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3、坚持锻炼。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。<br>4、晨起喝杯水。每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

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